계단오르기 운동효과 및 운동방법에 대해서 알아보겠습니다
무릎근육강화운동,어깨통증에좋은운동.무릅관절에안좋은운동,운동스트레칭에 관련된 정보도 함꼐 알아보면 좋겠죠?
계단오르기는 우리가 일상생활에서도 어렵지 않게 접할수 있는 운동으로예상밖으로 운동효과는 매우 크다고 하는데요
엘리베이터를 타지 않고 계단을 오르는 습관을 가지게 된다면 누구나건강과 다이어트를 동시에 잡을수가 있을텐데요...실천에 옮기기는 그리 쉽지는 않습니다. 계단오르기 운동효과는 칼로리 소모량이 매우 높다고 하는데~~TV에서 보더라도 건강에 좋다고 시청을 한적이 있어서 얼마나 좋은지 한번 알아보고자 합니다.
칼로리 소모와 다이어트 효과
계단오르기 운동효과는 유산소와 무산소가 결합된 운동으로 60KG 인 사람이30분 운동으로 가정을 하고 보게 되면 일반 산책을 했을때에는 63칼로리 , 약간 빠르게 걷기를했을때에는 120~130 칼로리, 계단오르기 같은 경우에는 220~230 칼로리를 소모하게 된다고 합니다.
계단만 오르는것이 큰 효과가 없을거라고 생각하는 사람들이 있을수가있습니다. 저 또한 하기전에는 몰랐었는데 헬스장을 가지 않아도칼로리소모와 근력 강화 다이어트까지 동시에 효과를 기대할수 있는 좋은 운동방법입니다.
포미닛 현아도 계단오르기로 17KG 감량했다고 하니 놀라운 효과가 아닐수 없습니다.^^
혈관이 강화되는 효과
혈관 건강을 위협하게 되는 요소를 뽑으라면 중성지방, 콜레스테롤, 혈당, 허리치수를 주로 생각합니다. 체지방 감소에 좋을뿐만 아니라 혈액순환을 돕는데도 좋아서계단오르기 운동효과는 이 4가지를 깔끔히 타파할수 있는 좋은운동이라고 합니다. 또한 무산소 운동효과도 지니고 있어서 심혈관이 좋아진다고 합니다. 또한 고지혈증, 고혈압 예방에도 도움을 줍니다.
허리가 좋아지는 효과
허벅지 하체근력은 허리 상체를 버티는 중심과도 같습니다. 허리가 아프면코어근육을 강화시키면 좋은데 하체가 강화되어서 허리또한 튼튼해질수 있다고합니다.
체력을 높여주는 효과
계단오르기는 숨이 차기 때문에 운동효과가 큰편입니다.체력이 약한 여성분들이나 배가 나온 분들이라면 엘리베이터를 이용하기보다는 계단을 이용해보는것은 어떨까요? 꾸준히 하게 되면 등산을 하는것처럼 좋은 효과를 기대할수 있습니다.
심폐,지구력 기능 강화
숨이 찬 운동이라서 당연히 심폐기능 또한 강화 됩니다.심폐의 기관이 강화 되어서 몸이 건강해지는 좋은 효과를 기대할수가 있어요 기력이 없으신분들이 하시면 기운을 얻어서 체력까지 높여줄수 있습니다.
계단오르기 운동효과에 대해서 알아봤는데요~~ 그럼 계단오르기 운동방법에 대해서 알아보겠습니다.
무릎이 아프신분들은 내려올때 엘리베이터를 타라!계단오르기는 무릎이 아프신분들에게 좋은데 내려올때 통증을 호소하시는분들이 많이 있습니다. 이유는 내려올때 온몸의 하중이 무릎으로 쏠리기 때문에통증 유발이 되는것입니다. 방법은 무릎을 보호하기 위해 내려 올때에는엘리베이터를 타는것을 추천해 드립니다.
그리고 계단오르기 운동방법으로는 허리를 펴고 척추를 바르게 세우고 오르는것입니다.
자세도 중요한데요~ 발바닥은 발 전체를 딛고, 뒷꿈치 → 중간 → 앞꿈치 순서로 걸음걸이를 걷는다고 생각하고 자연스럽게 움직이시면 됩니다. 계단을 오를때 상체가 앞쪽으로 쏠려 버리거나 허리가 뒤로 빠진 자세는 몸에 무리를 줄수 있어서 주의를 요합니다. 주의할점은 효과를 크게 할려고 2~3계단을 오르고 내리는것이 좋지 않다고합니다.
이상, 계단오르기 효과와 운동방법에 대해서 알아봤습니다.^^
